说起DHA，恐怕没有哪位宝妈是不知道的。

养娃最关心之一的就是宝宝的智力发育了，自然而然有“脑黄金”之称的DHA也成为妈妈们日常讨论的热门话题之一了。

一提起这DHA吧，宝妈们总有着十万个为什么，比如：

宝宝什么时候开始补？补到几岁？

每天要补多少？

市面上DHA补充剂那么多，有藻油的、鱼油的又该怎么选？

......

今天我们就来聊聊补充DHA这回事！

DHA是什么？

DHA（中文名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金）是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。[1]

此外，除了对宝宝好，妈妈摄入足量的DHA也可以帮助减少产后抑郁呢！

图片来源：http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

DHA到底需不需要补？补多少？

就像给宝宝补钙一样，DHA也是需要补的。而且由于DHA这类不饱和脂肪酸人体无法自主合成，所以通常需要通过外界来获取。

中国营养学会推荐孕期及哺乳期妇女的DHA适宜摄入量（AI）为200mg/d，婴幼儿每日DHA推荐适宜摄入量为100mg/d。[2]

补充DHA的途径有哪些？

0~6个月母乳喂养的宝宝所有的DHA均来自妈妈母乳，所以如果妈妈保证了自己DHA的摄入量，那么宝宝的也就基本上可以保证了。

DHA除了存在于母乳外，还广泛存在于深海鱼类、海藻类、蛋黄、坚果及植物油。

图片来源：http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

对乳妈妈来说，最直接获取DHA的方法就是吃鱼，建议每周吃2~3次的鱼，其中一餐是富含DHA的海鱼（建议选择汞等重金属含量低的带鱼、小黄鱼等），同时每天保证1个鸡蛋。

如果在饮食不能保证DHA的摄入量的话，那建议可以通过补充剂来补充啦，每天补充 200 mg。

不同阶段宝宝如何补充？

对于配方奶喂养的宝宝，如果配方奶含有DHA的，那么如果可以保证宝宝每天获取充足的奶量，那么宝宝基本上可以从奶中获取足够的DHA，基本不需要额外补充DHA。

对于添加了辅食的宝宝，最佳的DHA补充来源除了母乳/配方奶就是从食物中获取啦，比如三文鱼、虾、海带、紫菜和鸡蛋等。

图片来源：Pixabay

但妈妈们可能会问：可是上面这些东西我家宝宝都不爱吃怎么办？

如果宝宝挑食，单靠日常饮食难以保证摄入足够的 DHA 时，这时妈妈们就可以考虑一下 DHA 补充剂啦。

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参考资料来源：

[1]https://baike.sogou.com/v64698148.htm?fromTitle=DHA

[2]中国营养学会妇幼营养分会网

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